Reto Smoothies Noviembre – Semana 4
RETO SMOOTHIES NOVIEMBRE – SEMANA 4
LUNES: Smoothie Piña – Ciruela
Añadir leche de almendras a tu smoothie ayuda a ponerle un poco de proteína. También nos aporta un poquito de grasas saludables.
Ingredientes:
- 2 ciruelas SIN hueso,
- ½ taza de piña en cuadritos, congelada
- 6 fresas medianas
- 2 hojas medianas de KALE, sin el tallo (Si no encuentras KALE, sustitúyelo por alguna hoja verde que tengas en casa)
- 1 vaso de leche de almendras
Instrucciones:
En tu licuadora empieza por licuar la leche de almendras con el kale o la hoja verde que tengas. Añadimos después las fresas y la ciruela; volvemos a licuar. Al final añadimos la piña congelada, para que tu Smoothie esté bien frío y muy cremoso
Calorías: 162
¡Disfruta, tómalo DESPACITO, como si quisieras masticar el smoothie y NO TE OLVIDES DE SUBIR TU FOTO EN EL POST DE SMOOTHIE DEL DIA, EN LA PARTE DE COMENTARIOS!
MARTES: Smoothie de Zarzamora – Durazno
La chía no solo tiene como propiedades tener una gran cantidad de omega 3, la chía también tiene una gran cantidad de antioxidantes, proteína y fibra.
Remojar la chía ayuda a suavizarla y a que se integre mejor en tu smoothie.
Ingredientes:
- 1 taza de zarzamoras, congeladas
- 1 durazno grande, sin hueso
- ½ naranja, pelada y sin semilla
- 1 cucharada de chía, hidratada por 5 minutos
- 2 tazas de espinaca, bien lavada y desinfectada
- 1 ½ vaso de leche de almendras
Instrucciones:
En tu licuadora empieza por licuar la leche de almendras con las espinacas, añade después la naranja y el durazno y vuelve a licuar. Al final añade la chía y las zarzamoras congeladas.
¡Disfruta!
Calorías: 200
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MIÉRCOLES: Smoothie Aguacate – Mango
Este smoothie verde, funciona muy bien como una comida para después de entrenar, ya que es alto en proteína y contiene grasas saludables fáciles de digerir que vienen del aguacate.
Ingredientes:
- ½ taza de mango, picado
- ¼ de aguacate, pelado y picado (El aguacate le da textura espesa, no le pongas más por favor)
- 1 kiwi, pelado
- 1 vara de apio, picado
- 2 tazas de espinacas, lavadas y desinfectadas
- 2 vasos de agua
Instrucciones:
En tu licuadora empieza por el agua con las espinacas y el apio. Añadimos después el kiwi y el aguacate, volvemos a licuar. Al final añadimos el mango congelado, para que tu smoothie esté bien frío y muy cremoso
Calorías: 153
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JUEVES: Smoothie Manzana – Lima
La mayor parte de proteína en este smoothie viene del Kale. 2 tazas de kale contienen 6 gramos de proteína. La leche de almendras también le da un poco de proteína adicional, haciéndolo un excelente smoothie pre-post entrenamiento.
Ingredientes:
- 1 plátano, congelado
- 1 manzana verde, sin corazón
- 1 vara de apio, picadita
- ½ lima (o limón si no encuentras), pelada
- 2 tazas de kale, picado (Si no tienes kale sustituye por algún verde que tengas en casa. Que no sea espinaca porque ya la utilizamos en días pasados)
- 2 vasos de leche de almendras
Instrucciones:
En tu licuadora empieza por licuar la leche de almendras con el kale o la hoja verde que tengas. Añadimos después el apio y la manzana, volvemos a licuar. Al final añadimos el plátano congelado, para que tu smoothie esté bien frío y muy cremoso
Calorías: 312 (Si quieres reducir calorías, pon 1 vaso de agua y 1 vaso de leche de almendras)
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VIERNES: Smoothie Jengibre – Berries
Solo un cuarto de taza de avena contiene 7 gramos de proteína y 17% de tu recomendación diaria de fibra. El resto de la proteína en este smoothie viene de la espinaca.
Las espinacas, fresas, zarzamoras son un excelente recurso de antioxidantes y vitaminas. Son bajos en azúcar, pero tienen lo suficiente para darte energía en tu ejercicio y en tu día, sin tener picos de necesidad de azúcar.
Ingredientes:
- 1 taza de zarzamoras, congeladas
- 10 fresas medianas, congeladas
- ¼ de cucharadita de jengibre rayado
- ¼ de taza de avena
- 1 taza de acelga, lavada y desinfectada (Si no tienes acelga, sustitúyelo por alguna otra hoja verde que tengas en casa)
- 1 vaso de leche de almendras
Instrucciones:
En tu licuadora empieza por licuar la leche de almendras con la espinaca. Añadimos después la avena y volvemos a licuar. Al final añadimos las zarzamoras y fresas congeladas, para que tu smoothie esté bien frío y muy cremoso
Calorías: 252
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SÁBADO: Smoothie Papaya – Menta
La papaya contiene mucha vitamina C y es una excelente fuente de potasio, fibra y vitaminas A, E, y K. Es también rica en antioxidantes, y la enzima papaína ayuda a promover una buena función digestiva.
Ingredientes:
- 2 tazas de papaya, picada
- 1 pera pequeña, picada
- 10 hojas de menta
- 2 tazas de espinacas
- 2 vasos de agua fría
Instrucciones:
En tu licuadora empieza por licuar el agua con las espinacas. Añadimos después la papaya, la pera y las hojas de menta y volvemos a licuar.
Calorías: 223
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DOMINGO: Smoothie Limón – Pepino
Este es un smoothie muy bajo en calorías, pero añadiendo el pepino pelado y el kale ayuda a impulsar los nutrientes.
Sólo dos hojas grandes de kale contienen 26 % de tu recomendación diaria de vitamina A (Betacaroteno), 34 % de tu recomendación diaria de vitamina C y 20% de tu recomendación diaria de vitamina K y 2.2 gramos de proteína.
Los pepinos también son una gran fuente de vitamina C y también contienen vitamina A, folatos, manganeso, silicio, potasio, magnesio. Todos ellos son un excelente recurso para aportar fibra a tu cuerpo.
Ingredientes:
- 1 pera larga, deshuesada
- ½ pepino sin piel, rebanado
- Jugo de ½ limón
- 2 hojas de Kale, sin tallo
- 1 ½ vaso de agua fría
Instrucciones:
En tu licuadora empieza por licuar el agua con las hojas de kale. Añadimos después la pera, el pepino, el jugo de limón y volvemos a licuar.
Calorías: 182
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